“阳康”中如何运动 ？专家提醒 ：把握节奏与强度，循序渐进恢复锻炼******
“阳康”中如何运动?专家提醒——
把握节奏与强度 ，循序渐进恢复锻炼
华声在线全媒体记者 周倜
眼下，不少新冠感染者陆续处于“阳康”的恢复阶段 ，何时可以恢复体育锻炼 、选择哪种运动方式等话题，受到大家关注 。1月9日，湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答 。
循序渐进，分阶段恢复运动
“‘转阴’之后 ，应注意至少7至10天避免任何运动，保持静养休息。在身体逐渐恢复活力之后 ，可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次 。”王奎表示 ，“阳康”过后 ，运动锻炼需慢慢来，注意把握节奏，切勿盲目“上强度”。
王奎介绍 ，“五阶段恢复法” 是不错的方式，该方法采取进阶式 ，每次进阶时间不得低于7天。人们可参考下列方法 ：
第一阶段为“阳康”后 的第二周。此时可开始呼吸训练、拉伸 、平衡练习等。以上运动基本不会耗费体力 ，可参照执行 。
第二阶段为“阳康”后的第三周。瑜伽 、相对较快的步行等低强度的运动 是适合选项 ，也可居家进行简单且强度较低的家务劳动，每天开展10—15分钟，逐渐恢复体能。
第三阶段为“阳康”后 的第四周 。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习，如健步走、上下楼梯、慢骑自行车等 ，每次5分钟 ，每天开展2次。如果身体可以承受 ，可在次日运动时适度增加运动频次与强度 ，每周开展3—5天，每天总运动时间10—30分钟 。
第四阶段为“阳康”后的第五周。可开展中等强度 的有氧和力量练习，运动量可以恢复至平时状态 的80%左右，可进行跑步、长距离骑行 、舞蹈课、各种负重力量练习、功能性训练等 ，每周开展3—5天，每天总运动时间30—60分钟 。
第五阶段为“阳康”后 的第六周。此时可恢复至正常状态，按平日运动计划和习惯进行运动即可。
值得注意的是 ，运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉，一旦有异常 ，如呼吸困难、胸闷 、心悸 、发热等症状，须立即停止恢复运动的进程 ，必要时寻求医疗帮助 。
鼓励老年群体以居家锻炼为主
“阳康”阶段的老年群体健康问题，不容忽视 。
王奎表示，冬季气温低，加之新冠病毒仍在 ，此时老年朋友不适合进行户外锻炼 。无论是否已经感染新冠病毒，还是正处于感染后 的恢复期，老年朋友都应以居家模式为主 。
针对老年人居家 ，如何引导其确保自身基本 的肌肉力量，预防骨质疏松等问题 ，王奎建议 ，可充分利用家中的沙发、桌椅等物件进行简单锻炼 。比如，简单的起坐练习 是不错选项 ，通过交替站起和坐下 的动作 ，不仅能保证老年人 的心肺耐力得到锻炼 ，也足以改善老年人肌肉流失等情况。
此外 ，家中 的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习 的道具。可在老年人承受能力范围内，为其配备相应的液体容量在桶内 ，便于锻炼 ，确保安全。
可根据方法进行呼吸训练
呼吸训练法是王奎推荐的有效锻炼方式。它不仅是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用的运动方法，也有助于尽快恢复机体功能。
王奎介绍，常见 的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸 。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主，胸腔移动较少 ，又称膈式呼吸， 是更为高效的呼吸方式 。
训练时，可把双手分别放置胸腔、腹部，感受胸腔 、腹腔是否全面“外扩”。此外，保持吸气3秒、呼气7秒 的节奏，多次训练。也可尝试鼻腔吸气、用嘴呼气 的方法，该方法若不能熟练掌握 ，可利用“吹气球” 的方式进行辅助 。
“呼吸训练法，老少咸宜，不费体力 ，正处于恢复阶段的群众可自行训练 ，逐渐掌握，帮助自身尽快康复肺功能 。”王奎说 。
《纵有疾风起》：中年群像里 的奋斗叙事新注脚******
作者 ：何天平
人到中年，生活就一定是安安稳稳 、功成名就吗 ？近日，热播中 的电视剧《纵有疾风起》给出了否定答案。该剧讲述了男主唐尘（靳东 饰）在遭遇未婚妻烁冰（宋佳 饰）“背叛” 、公司破产等一系列变故后，组建“草根”创业团队 ，人到中年东山再起，并最终取得事业爱情双丰收 的故事。电视剧开篇讲述了意气风发的男主人公唐尘因“背叛”而破产 ，无奈遣散了职工 ，开启了一无所有、负债累累 的人生 。看到这里 ，很多观众十分不理解烁冰 的行为 ，唐尘何尝不 是？他伤心难过 、借酒浇愁、一蹶不振……就在这时 ，既 是曾经多年同窗又是知心朋友的沙舟伸出了援助之手，不断鼓励让唐尘重燃斗志，决定东山再起 。
人到中年，东山再起 ，谈何容易 ？更何况商场如战场 ，资金 、团队、场地等都成为摆在唐尘面前 的大难题。面对难题 ，唐尘只能顶着巨大压力迎难而上 。在唐尘的软磨硬泡下 ，沙舟为儿子攒下 的学费成为了他们 的资金，这样情比金坚 的友情让人动容 ；笔触犀利 的记者沙舟 、口才卓绝却总胆小犯怂 的律师祝燃、深谙游戏规则 的“狗仔”侯志 、朝气蓬勃的落魄富家女白鹦陆续被唐尘收入麾下 。剧情展开 ，靳东饰演的唐尘带领着四位不同专业出身 的伙伴披荆斩棘 、各显神通 ，拿下一个又一个项目 。
纵观剧情 ，电视剧《纵有疾风起》在讲述男主创业历程 的同时 ，同时还包裹并探讨着爱情、婚姻 、亲情等亲密关系 的相处之道 。当律师祝燃与唐尘推心置腹探讨各自 的婚姻 、爱情问题时，祝燃的一番话对唐尘犹如“当头一棒”，醍醐灌顶般地让唐尘醒悟，原来他从对烁冰曾经 的忽略中回过神来 ，这一刻他渐渐明白相互尊重、相互理解这种抽象词语的真正意义 。其实，除了唐尘与烁冰的感情问题 ，剧中沙舟和祝燃各自的婚姻也反映了现实很多夫妻的问题，侯志和白鹦则表征着一种年轻人之间的爱情，侯志和父亲之间拧巴 的亲情亦然 ，电视剧《纵有疾风起》对多重亲密关系进行了深入描摹 ，颇能让观众有所共鸣、与之共情 ，进而让该剧展现出了强烈 的正向意义。
此外 ，剧中有很多充满浓郁轻喜剧色彩的情节桥段，这些情节时常能逗笑观众 ，也会在笑过之后发现眼角含泪，带给了观众很多惊喜。比如男主创业初期团队成员各显神通剧情像极了“西游队伍”升级打怪，而团队姓氏之间的相似点也让观众会心一笑 。剧中诸如此类 的笑点不胜枚举 ，这些诙谐的笔法让整部剧在紧张严肃，甚至危机重重的公关事件里显示出了幽默 的力量，带来快乐 、释放感极强 的观剧体验 。简言之，《纵有疾风起》在轻喜剧的外衣包裹下，显示出了力图传达给观众人生要有无所畏惧之勇气的精神内核。
电视剧《纵有疾风起》在剧情上体现了较强 的冲突感，剧情跌宕起伏、悬念重重 ，展现了商场如战场的紧张激烈 。当然 ，轻喜剧色彩带给观众诙谐轻松 的观剧体验 ，在轻松 的作品氛围中向观众传递出“纵有疾风起 ，人生不言弃” 的勇气和力量 ，用颇具真实感 的剧情诉说着人到中年 的人生 ，没有标准答案 ，只有人生不言弃 的拼搏精神。
（作者系中国电视艺术交流协会影视艺术专业委员会副秘书长 、中国人民大学新闻与社会发展研究中心研究员）
